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父亲节最佳礼物为父亲订制健康运动计划

  孩子逐渐长大,记忆中的那个“超人”却在慢慢变老,本周日是父亲节,天府早报记者近日分别邀请全科医生、营养师及运动达人,针对30岁至60岁男性,从健康、饮食和运动的角度,打造适合他们的健康运动计划。

  力量+有氧运动“男性在30岁之后,体力、力量等开始逐渐下降,因此建议将力量运动和有氧运动搭配进行。”马拉松专业二级运动员、铁人三项教练胡春煦表示,力量训练包括器械、重量训练以及功能性训练,“力量运动可训练基本的身体素质,同时相对比较安全,在专业的健身教练或有人保护的情况下进行,可降低运动受伤的风险。”有氧运动,包括游泳、自行车、跑步等,“游泳运动可锻炼心肺功能及耐力,如果比较年轻,还可进行一些强度训练,间歇、冲刺等,所谓的间歇训练,举个例子,比如一天的训练量是游泳1000米,那我们将它分成10个100米来游,每个100米都竭尽全力,其间休息30秒再进行下一个100米,这样可以对身体机能产生刺激,达到更高水平的提高。”

  力量训练“随着年龄增加,肌肉及骨质的流失开始加重,这个时候,再进行太多的有氧运动,并不利于身体健康。”胡春煦建议,这一阶段的男性进行力量训练,“一方面维持肌肉量和体型,另一方面保持激素水平及新陈代谢率。”

  针对50岁及以上群体,胡春煦认为,运动强度应该趋于温和,比如在跑步途中,能做到与人轻松交谈,不要再是气喘吁吁的状态,“随着年龄增长,身体的恢复速度变慢,大强度的运动也有受伤风险。”此外,游泳、自行车也是不错的运动方式,“人在水里是非常放松的状态,能消耗更多的热量,塑造身体线条。自行车能进行长时间的有氧耐力运动,能很好锻炼腿部的肌肉力量,也可降低脚伤和膝盖伤的风险。”

  一些人体检时检查出甲状腺结节,以为得了重病,压力倍增。“首先可以看结节的大小,一般不超过一公分的可以随访观察,每年复查一次;其次看B超对结节的描述,比如边界是否清楚、光滑,形态是否规则,甲状腺结节内部是否还有钙化灶等。”成都市第三人民医院体检中心全科医生刘慧表示,甲状腺结节的产生有年轻化的趋势,这与生活工作的压力,生活环境都有关系,是否存在甲状腺结节,可通过甲状腺彩超来检测。

  此外,30岁至40岁男性处在事业打拼期,如果长期伏案工作,很容易因姿势不当造成腰椎、劲椎的疾病,例如早期可能就出现肩颈部的不适;如果长期应酬较多,需关注肝脏和胃部的检查,“这种情况一般通过B超检查,检查有没有脂肪肝或者是肝脏的回声是否改变,酒精肝等,还可以通过抽血检测肝功能;而胃部的问题,检查的方法也有很多,最直接的就是做胃镜,血清胃功能的检查主要是筛查早期胃癌,也可反应出胃炎、溃疡、胃黏膜萎缩等问题。”

  据四川省卫计委关于《2014年四川省人群健康状况及重点疾病报告》,2013年,四川18岁及以上居民吸烟率为27.4%,男性远高于女性,分别为51.7%、2.8%。“任何年龄阶段常规体检都应该检查肺部,长期吸烟的更应该重点检查。”刘慧表示,“前来体检的一些男士,每天抽烟一包以上,这个量是很大的,抽烟不仅对肺部有害,对心血管的影响也是很大的,抽烟也是引发冠心病的一个重要因素。”

  刘慧表示,50岁以上的中老年男性,需关注前列腺疾病、眼睛老光、肿瘤标记物的相关检测报告。“一些中老年人反应,之前眼睛很好,但现在慢慢地看不清楚东西,如果通过检查发现不是因为病变而产生的视力下降,单纯的老光通过配镜就可以解决;另外,中年老人体检时建议加入肿瘤标记物检测,主要目的是筛查肿瘤,当然,不是所有的指标升高都意味着有肿瘤出现,一些炎症或是相关器官病变都有可能影响检测结果。”

  前列腺问题也是这一年龄段男性需关注的疾病之一。据了解,年龄大于50岁的中老年男性是前列腺癌的高发人群,而且随着年龄的增大,前列腺癌的发病率也逐渐升高。家族史是发病的高危因素。如果直系亲属1人患前列腺癌,风险将提升1倍;而直系亲属中2人患前列腺癌,风险将提升到5—6倍。长期大量摄入高脂、高蛋白食物也会诱发前列腺癌。“以前一年收诊的前列腺癌患者总共才几例,现在一年可以收七八十例。”成都市三医院泌尿外科主任李强介绍,从收诊患者的情况来看,65岁以上人群仍旧是多数,但已有明显年龄降低的趋势。李强特别提醒,出现不适男性问题应及时到正规医疗机构接受排查,切勿轻信偏方或接受不规范的治疗方式,以免耽误病情。定期检查并配合合理饮食和科学锻炼,将降低患病风险。

  成都市第三人民医院临床营养师余婉婷表示,30岁男性面临工作压力大、应酬较多、熬夜、不规律作息等健康隐患,极易导致亚健康、胃肠道疾病、啤酒肚、肥胖等问题;40岁男性,是家庭、单位的“顶梁柱”,易疲劳过度、不断拉响健康警报,缺乏健康意识,糖尿病、冠心病、高血压,甚至是猝死时有发生;50岁男性,健康状况伴随前期的积累呈上升趋势,开始经历由中年步入老年的过渡,此时出现相应临床症状和体征,伴随对多器官功能造成不良影响。这个过渡时期也是一个老化过程,是伴随临床症状的疾病过程;60岁以上老年人,随着年龄增加、新陈代谢减慢、进食量减少、体质差、免疫力下降、胃肠消化功能减退等,营养不良发生率、疾病发病率也大幅度递增。如体力差、失眠、疲倦、乏力、活动能力下降腰酸腿软、易悲观、记忆力、注意力减退、易患上抑郁症、常心悸、消化不良,多腹胀。“建议减少外食机会,减少酒类、烟、烧烤小食,各类加工食品、快餐食品、方便面等营养含量较少的食物。”余婉婷说,三餐规律、按时进餐、避免饥一餐饱一餐,造成过量进食。此外,注意新鲜蔬果膳食纤维的摄入,“避免维生素、微量元素的缺乏,每日足量饮水,减少含糖饮料、碳酸饮料、夹心面包、甜品、薯条等高糖分高热量食物导致肥胖、心血管疾病的发生。增加低脂优质蛋白饮食,减少高脂高钠食物,确保合理营养的补充。”与此同时,增加户外运动,如跑步、搏击、游泳、羽毛球、篮球等运动,锻炼身体同时,提高肌体的灵敏度,增加消耗,而每日充足睡眠也是必不可少的因素。